十分钟教你学会游泳(游泳姿势大揭秘)

未分类 2个月前 shaoai886
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游泳不仅能够强身健体,合理的游泳还能够有效地塑形。

然而有一部分人却苦于不会游泳,或者对着游泳有着未知的恐惧。始终面对游泳,望而却步。

十分钟教你学会游泳(游泳姿势大揭秘)

下面给大家介绍几种常见的游泳姿势。

01 蛙泳

划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

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02 蝶泳

蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不容易掌握。

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03 仰泳

仰泳要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

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05 自由泳
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作,左臂划水,那么可以右臂扶板,一般腿打水10次左右,手臂划水一次。

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三.如何有效地游泳减脂

1.游泳前做好热身。

2.游泳姿势正确。

3.适量运动

4.运动后注意饮食,低热量食物多餐少食。

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版权声明:shaoai886 发表于 2021-08-29 12:09:21。
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