996工作制是什么意思(“996”工作制为什么不好)

996工作制是什么意思(“996”工作制为什么不好)

“996”工作制是指员工从早上9点工作到晚上9点,每周工作6天的公司制度。在企业家眼里,“996”是种奋斗精神;在打工人眼里,“996”更像是剥削手段;而在骨科医生眼里,“996”无疑是腰椎杀手。而如今,人力资源社会保障部、最高人民法院明确指出“996”属违法。“996”的翻车,或许可以缩短很多打工人的工作时长,但是,要想逃脱久坐伤腰的魔咒,终究还得靠自己。

久坐凶猛:后果到底有多严重?

美国癌症协会的一项研究表明,久坐容易增加心脏病、糖尿病、肺部疾病、肝脏疾病等14 种疾病的发生风险,而肌肉骨骼疾病赫然在列。

肌肉骨骼包括很多,我们这里只说腰。久坐时,头和躯干的重量长时间集中在腰椎,使腰椎承载了巨大的压力,久而久之就会加速退变。与此同时,久坐会使腰背肌群受到持续牵拉,肌肉纤维的弹力下降,连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱,腰椎的稳定性也随之减弱。久坐的直接后果,就是导致腰肌劳损、腰椎间盘突出症等肌肉骨骼疾病,严重的还会瘫痪或引起更严重的并发症。

做时间管理大师,8杯水养成习惯

加拿大卫生局发出指南称,每天超过8小时就被称作“久坐”。所以,即便逃脱了“996”,依然无法避免久坐的常态。但是,一动不动坐上8小时和中间休息8次还是有很大差别的,我们不妨做个时间管理大师,每隔50分钟设个闹钟,闹钟一响就放下手头活计起身活动5分钟,累积起来远比攒到下班再走上30分钟对腰椎更好。

每天8杯水也可以当作工作狂的“防沉迷”工具。把水当成稍息令,每喝完一杯水就起身去趟洗手间,顺便伸伸懒腰、走动走动、做做简易操,缓解一下腰椎不适,接好下一杯水再重新投入工作。

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防止久坐有神器,一桌两用可站立

如果你拥有一张智能升降桌,就可以在坐与站之间自由切换了。久坐1小时,站立10分钟,站立的时候可以适当活动双腿和腰肢。相比久坐不动,坐站交替显然是更为科学的办公方式。

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办公室椅子操:微动总比不动好

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出,成年人应该限制久坐时间,并进行各种强度的身体活动,哪怕是轻微强度的运动也能带来收益。下面推荐一套简单可行的办公室椅子操,短时间内恢复腰椎活力,缓解腰背疼痛。

动作1:后伸腰部

站在椅背后面,双手扶住椅背,双脚分开与肩同宽,然后以腰为支点向后仰,同时颈部后伸,头部自然下垂,双臂伸直扶住椅背,每次保持10~15秒。重复做10次。

动作2:扭转腰部

坐在椅子上挺胸抬头,双肩尽力向后方伸展,吸气并抬起左腿放在右腿上,然后缓慢呼气,右手握左膝,同时上身向左转到极限,左手后伸抓住右侧椅座,下肢保持不动。10~15秒后回到起始位置,再反方向动作。重复做10组。

动作3:伸展脊柱

站在椅背后面0.5米远,双脚并拢。上身缓缓前屈至90度,双手扶住椅背稳定重心,双眼平视前方。然后吸气,伸直左腿向后方抬高,尽量高于头部,保持3~5秒后缓慢呼气,回到初始位置,再反方向动作。重复做10组。

动作4:伸展腰背

面向椅子站立,双脚分开略宽于肩,右手叉腰,上身前屈,左手臂伸直放在椅座上。以“1、2, 1、2”的节奏伸展腰背,10~20次后再反方向动作。重复做10组。

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版权声明:shaoai886 发表于 2021-10-12 14:13:30。
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