男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

60岁的人每天什么运动就好男女床上运动?健康苦行僧,开讲啦!

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

60左右人的体能肌肉含量在下降,所以尽量避免一些过于剧烈的运动,比如爬山,打球这些运动是需要避免的,体能消耗较大也很容易产生一些突发情况

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

当然啦,这是得分具体情况的,像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者,他们跑步技巧都很不错并且能够坚持长时间的有氧训练对此我也很敬佩他们,也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能,所以说这得看个人的具体情况。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

如果你的运动技巧相当熟练,并且有较好的体能作基础,那我建议做一些自己熟练掌握动作就好,不过需要时刻牢记不要逞强,并且每天注意休息

那么年纪较大能够做哪些运动呢?一:广场

虽说广场舞由于音乐类型较为单一音响音量过大等问题,被社会某些人所鄙视,但其实中老年人健康上,经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体

广场舞的话,节拍简单,并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以,所以说我认为比较合适的。

二:慢跑

如果不是身体有恙,容易出现一些突发性心脑血管疾病朋友,那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的,跑步能够很好地锻炼心肺功能,也能帮助拥有更匀称的体态。

三:游泳

水下动能够很好地缓解运动冲击力对关节影响通常老年人骨质疏松,剧烈运动很容易损伤关节,在游泳过程中就不存在这些题,所以说经常游泳对身体很好,也比较适合中老年人。

ps:如果身体有一些心脑血管疾病,建议咨询医生,让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的,较为缓和的运动项目

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注

求一种不用膝盖有氧运动

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一一旦受过伤痛,运动时很可能反复发作

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

如果膝盖受过伤,在选择有氧运动的时候,就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做,

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

下面大家推荐一些对于膝盖压力较少的运动

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

一,战绳

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

需要注意的是,双脚稳定站立在原地,膝盖微微弯曲放松,主要依靠核心力量来稳定身体,可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练,还可以产生多种变形的训练方式

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

除了基本的“上下波浪”、“左右波浪”外,还可以和俯卧撑、深蹲、波比、开合跳、俄罗斯转体等相结合

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

当然了,这些搭配各种动作的间歇和循环训练,需要我们在有一定的训练基础以后能进行。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

而且对于膝盖有伤痛史的朋友来说,在进行战绳组合训练的时候也应选那些对于膝盖压力小的动作进行组合。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

对于战绳训练的初学者来说,一次甩动20秒就已经是相当大的负荷了,我们可以一种甩动动作持续15秒为一次,每次休息1分钟重复3-5次。

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?

如果没有战绳,在家还可以这样练习

二,弹网:弹网训练可保持心血管健康,因为这运动对于膝盖的衝击相当小。

三,壶铃摆荡

壶铃摇摆能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群,是个让膝盖压力相当小的动作。(前提姿势与施力正确,在这边特别提醒:壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部手腕手臂甚至膝盖等处受伤,在执行前请确定动作正确,若有疑问请询问专业教练!)

适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起,能刺激臀肌的发展,这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动,激活平常过度放松的肌群!

动作要领部分,首先,双脚站在壶铃两侧,略比肩宽。

接着将屁股后移,膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃,但请确实掌握,以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直,利用臀部与腿后肌的力量将壶铃向前「顶」飞。当壶铃向下的时候,顺势将屁股后坐缓冲掉力量,并且回到起始姿势(注意,施力过程中你不该受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多;摆荡出力的感觉与硬举类似)。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部相对的举得越高所需的掌控力越强,请自行衡量自己的能耐到哪。

男生初学重量可选择10kg左右,女性初学的重量可选择6kg左右。重复次数可以用30~40下为一组,每组休息1分钟,进行3~5次。

四,轮胎捶打

轮胎捶打是个看似简单、实际操作不容易的动作。他的原理其实和砸药球相当类似,都属于核心爆发的训练,但好处是你不用去捡球,而且可迅速重复动作,最重要的是对膝盖负担不大

双脚站稳离轮胎固定距离。注意!在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离,避免挥空!若你挥空很有可能砸到你自己的脚,非常危险!一定要小心

握铁锤的方式并非双手都握在底部,这样一来铁锤会变得很难挥动(支点远),容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部,将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。

举起铁锤的时候用手臂的力量,下垂的时候改以核心肌群出力,重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可,如同前面两项动作,每组之间休息1分钟,然后重复3~5次

五,药球等非传统有氧运动。

使用这些工具可以进行高强度间歇性训练,而且效果显著。这些运动不但有趣,而且因为脚没有离开地面,所以对于膝盖完全没有衝击。其实低衝击的有氧运动的核心概念就是把所有的运动变成非跳跃式运动。

举例来说,当做开合跳时,把它变成脚步开合就好。随著手臂上下摆动进行左右迈步。如果要让心跳更快,你可以利用大块肌肉,让心脏同时对上下半身输送血液,并把这些摆动动作加入你的间歇性训练。以上运动对于膝盖都相当温和,同时会迅速加快心跳。

六,把所有有氧腿去掉了!多用上参与,比如划船,椭圆仪!

七,弹力绳是个好东西

更多健身干货,请大家关注我们!

男女床上运动,60岁人每天做什么运动好?
版权声明:shaoai886 发表于 2022-01-14 15:59:00。
转载请注明:男女床上运动,60岁人每天做什么运动好? | 虎可可网

暂无评论

您必须登录才能参与评论!
立即登录
暂无评论...