晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

何时候都不建议空腹跑步”晨跑前要不要吃早餐

建议根据“离起跑还有少时间来调整饮食

(1)不要相信什么“空腹有助于减肥”,长期持续消耗热量 > 摄入热量”才有减重

关键从热量计算角度来说的话,不管是否空腹,总的消耗量并没有改变

而且一次运动消耗不了多少热量,即便全是脂肪燃烧不了多少克,何况大部分是糖原呢。

假设60kg,跑了10km,假设你脂肪燃烧率因为空腹提高整体的10%,那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已,只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。

关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题

(2)空腹有低血糖危险

(3)跑步&饮食的最佳状态是:不饿不饱,消化差不多

(4)如果离起跑还有2小时,那么可以正经早饭

(5)如果离起跑还有1小时,那么可以吃一半

(6)如果过一会儿就要跑,可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片容易消化的

(7)不要说什么,跑前不能东西。关键看你吃多少。

马拉松运动员还边跑边吃呢,因为不吃能量不足

跑步之前应该注意些什么?

如果你也跑步

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

那么请认真看完今天内容!!

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

下面先看几个案

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

案例

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

上海男子每天坚持跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

医院检查发现半月已经严重必须进行切除,如果再继续跑步会导致瘫痪。

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

研究指出不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

案例二

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?

因为羡慕别人身材,一位美女白领胡梦也开始自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里,运动强度不是很大速度也不是很快。但在第四天跑步时,她的膝盖忽然疼痛上下楼梯都成题,这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后,胡梦到医院做了检查,医生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损

案例三

34岁的张先生前体检时发现血压血脂稍高,决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑,但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

一次,张先生拼尽全力,跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应赶紧把他送到医院,通过脑部磁共振,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。

案例四

本月,北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效后,男子不幸身亡

跑步猝死已经不是个例,专家提醒不当的运动方式是罪魁祸首,特别是对跑步和自己身体不了解发生猝死的几率非常高。

关于跑步你必须知这些

跑步头晕小心是脑梗前兆,长期不运动者应该尤为注意,当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意,应该减慢速度或者休息

数据表明,96%的人都跑错了,下面是跑步的注意事,你跑对了吗?

误区一:刚开始就猛跑

多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样下来再跑步,脂肪的燃烧效率大大提高。

误区三:随便穿双鞋就跑

一双合适跑鞋不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力降低出现运动伤的概率鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

误区四:每次20分钟

理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

误区五:跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动作为能量供应而被消耗。

贴士:有氧还是无氧  

当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑

误区六:跑步姿势随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

贴士:跑姿示范

误区七:跑完喝饮料

面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

误区八:跑完就坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。下面的拉伸动作,跑步后要记得做哟。

误区九:天天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多,一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰有些人休息一下就好了,有些人却已经造成损伤。怎么办

接着看吧

拿这些方法保护你的膝盖!

还有一个动作

经常做可以强化你的膝盖

贴墙半蹲:能够很好的养护膝关节同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用

双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟。

鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲,每周2~3次,让膝盖年轻了10岁!

跑步需要热情也要科学

上面这些别忘了提醒身边的跑者

晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗?
版权声明:shaoai886 发表于 2022-01-15 6:31:00。
转载请注明:晨跑前要不要吃早餐,冬天早上跑步前要吃东西吗? | 虎可可网

暂无评论

您必须登录才能参与评论!
立即登录
暂无评论...